Mit diesem 12 – wöchigen 10-Strategien – Programm werdet ihr viele Pfunde an Körperfett verlieren für ein fitteres und gesünderes Leben.
Kurze und knackige Ernährungs- und Trainingstipps.
Wie kombiniere ich welche Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?
Kurze und knackige Ernährungs- und Trainingstipps.
Wie kombiniere ich welche Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?
Das sollte dir klar sein: Die Disziplin: Keiner, der zum Angeben beim Bankdrücken 180 kg stemmt, hat mit 180 kg angefangen. Das funktioniert einfach nicht. Er musste Hunderte Stunden im Fitnessstudio verbringen und Dutzende anderer kleinerer Zwischenziele erreichen, bevor er diesen extremen Punkt erreichen konnte. Er musste hart dafür arbeiten – 2,5 kg mehr in dieser Woche, 5 kg mehr in der nächsten Woche. Der Aufbau des bisherigen Trainings war es, der am Ende möglicherweise dazu geführt hat, dass man auf beiden Seiten der Stange vier Gewichte (oder Scheiben) mehr auflegen konnte. Was würde wohl passieren, wenn ein Anfänger versuchen würde, diese 180 kg ohne diese kalkulierte Entwicklung zu stemmen? Es wäre kein schöner Anblick… Den gleichen Ansatz kann man auch auf das Abschmelzen des ungewollt gespeicherten Körperfetts anwenden. Wir sind sicher, dass auch euch dies nach dem üblichen Winter voller Fressgelage durch den Kopf geht. Schaut euch euren Bauch an, wie er nach all den süßen Keksen in der Weihnachtszeit aussieht. Ihr könnt euch nicht einfach eine Methode aussuchen, mit der man schnell abnimmt und darauf hoffen, dass Ihr bis zur Badesaison diesen dicken Bauch wieder loswerdet. Ihr müsst hart daran arbeiten. Genau wie beim Krafttraining wird das Aufnehmen und Anpassen ständig neuer Übungen in Euer Programm – vor allem, wenn diese darauf aufbauen, was Ihr vorher getan habt – nicht nur Eure Fettverbrennung beschleunigen, sondern Euren Körper auch davon abhalten, sich an einen bestimmten Ansatz zu gewöhnen. Während die einzige Möglichkeit, diese Fettpölsterchen ein für alle Mal in den Griff zu bekommen, darin besteht, sich mit ganzem Herzen einem sportlichen Lebensstil zu widmen, können wir euch mit unserem 12-Wochen-Programm dabei helfen, die Pfunde mit Schwung schmelzen zu lassen. Wenn ihr jede Woche ein oder zwei neue Fettverbrennungsstrategien einbaut, dann werdet ihr am Ende von Woche 12 stolz auf euch sein können. Dieses Jahr wird euer Six-Pack-Training ungewöhnlich früh beginnen. |
STRATEGIE 4: SCHLANK WERDEN MIT 4youmuscle. Ab der 4 Woche wird der Körper, nachdem ihr die Kohlenhydrate reduziert und euer Training gesteigert habt, nach Alternativen für Körperfett suchen, um Energie zu bekommen. Unglücklicherweise ist die Muskelmasse meistens die erste Quelle dafür. Ihr könnt diesem Effekt vorbeugen, indem ihr eure reguläre Proteinzufuhr mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel die in 4youmuscle enthalten sind, steigert. WOCHE 6 STRATEGIE 5: BURN, BABY, BURN Unglücklicherweise fallen die meisten Menschen auf die Nase, da sie auf fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel setzen, ohne ihre Ernährung umzustellen. Aber wenn ihr eure Hausaufgaben gemacht habt und euren Körper durch die vorherigen Schritte in den Fettverbrennungsmodus gebracht habt, kann ein hochwertiger Fatburner diesen Zustand verlängern. Ich empfehle Evodiamine. |
STRATEGIE 6: KOMMT RUNTER . . . WEIT RUNTER Beim Abnehmen geht es um Kalorienreduzierung, hormonelle Manipulation und Sport. Es geht aber auch um die Wahrnehmung. Wenn ihr eure Kalorienzufuhr drastisch reduziert, dann sieht der Körper dies als Bedrohung an und zapft andere Energiequellen an, wobei Fett die Erste davon sein wird. An einem der vier Tage, an denen ihr während der Woche weniger Kohlenhydrate zu euch nehmt, solltet ihr sie noch weiter reduzieren – bis fast auf ein Viertel der Menge, die ihr sonst zu euch nehmt – um die Fettverbrennung weiter anzuheizen. Jeder von euch kann einen Tag lang wirklich äußerst streng Diät halten, um wirklich durchtrainiert zu werden, stimmt’s? WOCHE 8 STRATEGIE 7: HARTES AUSDAUERTRAINING Ihr trainiert bereits zwei Mal die Woche ein bisschen Ausdauertraining. Jetzt ist es an der Zeit, euren Körper an der Nase herumzuführen, indem ihr euer Ausdauertraining weiter ausbaut. Mit Beginn dieser Woche solltet ihr nach eurem regulären Krafttraining oder ganz früh am Morgen, bevor ihr etwas gegessen habt, 40 Minuten lang ein gemäßigtes bis sehr intensives Ausdauertraining machen. Da euer Körper zu beiden Zeiten über wenige Kohlenhydrate verfügt, wird euch ein aggressives Ausdauertraining das Anzapfen eurer Fettreserven schneller ermöglichen. Die Dauer und Intensität der Workouts wird euren Körper zusätzlich fordern und euren Stoffwechsel anregen. Macht dies aber nur in den letzten Wochen eures Programms. Zu häufiges sehr intensives Ausdauertraining kann den Testosteronspiegel senken und damit sowohl das Muskelwachstum als auch den Stoffwechsel verlangsamen. WOCHE 10 STRATEGIE 8: SEI EIN SCHWINDLER Schwindeln ist beim Abnehmen definitiv jederzeit angesagt, aber die Art des Schwindelns, die wir hier meinen, wird eurem Schwung keinen Abbruch tun. Esst diese Woche, an eurem ersten Tag mit mehr Kohlehydraten, einen Burger, ein paar Stücke Pizza oder ein Stück Kuchen. Im Großen und Ganzen werden diese zusätzlichen 500-700 Kalorien euren Fortschritt nicht schmälern. Zu diesem Zeitpunkt werdet ihr bereits 2,5-4,5 kg Körperfett verloren haben und euer Stoffwechsel wird schnell wie der Blitz sein. Dwayne „The Rock“ Johnson spricht vom Cheat-Day einmal die Woche. STRATEGIE 9: DEHNT EUER TRAINING AUS Ein ausgedehntes Training oder die Erhöhung der Wiederholungen, die ihr bei eurem typischen Training macht, kann die Fettverbrennung ebenfalls beschleunigen, vor allem dann, wenn euer Körper sich bereits in einem fortgeschrittenen Fettverbrennungsmodus befindet. Das geschieht durch eine größere Beanspruchung der Glykogenspeicher, wobei den Muskeln dieser wertvolle Stoff genommen wird. Wenn Glykogen zeitweise absinkt – wie es bei einer ausgedehnten Trainingsphase geschehen würde – wird die Fettverbrennung stark angeregt. Macht diese Woche einfach 50 % mehr Wiederholungen als bei eurem typischen Trainingsplan. Ihr macht 12 Wiederholungen pro Körperteil? Macht bis zu 18. Ihr könnt euren derzeitigen Übungen Wiederholungen hinzufügen oder 1-2 Übungen zu eurem Plan hinzufügen. Aber macht das nur zu einem einwöchigen Teil eures Abnehmerkreislaufs. Solltet ihr länger an diesen häufigeren Wiederholungen festhalten, so könnte eventuell die Trainingsintensität durch ein Absinken der Glykogenspeicher darunter leiden. WOCHE 12 STRATEGIE 10: MACHT EINE PAUSE Habt ihr schon mal 3-4 Tage Pause von eurem Training gemacht, nur um festzustellen, dass ihr dann größer und schlanker ausseht? Das bildet ihr euch nicht ein. Das ist das Schöne an der Erholung. Wenn ihr euren Körper die ganze Zeit antreibt, dann wird er stur und macht genau das Gegenteil von dem, was ihr erreichen wollt. Macht diese Woche drei Tage Pause und macht danach gleich mit dem oben genannten Plan weiter – euer Körper wird euch mit noch größerem Erfolg und noch mehr Muskelmasse darauf antworten. |
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Befolgt in den nächsten 12 Wochen diese Schritte, um die Fettverbrennungsfähigkeiten eures Körpers zu steigern und zu optimieren.
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