Power-Morgen: Dein Muskelaufbau-Smoothie mit Creatin und Vitalkick!
Zutaten (für 1 Portion):
- 1 reife Banane (Kalium, Vitamin B6)
- 100 g gefrorene Beeren (Vitamin C, Antioxidantien)
- 30 g Haferflocken (Ballaststoffe, langsame Kohlenhydrate)
- 250 ml ungesüßte Mandelmilch (Vitamin E, kalorienarm)
- 20 g Whey-Proteinpulver (Protein für Muskelaufbau)
- 5 g Creatin-Monohydrat (Steigerung der Muskelkraft)
- 1 EL Erdnussbutter (gesunde Fette, Vitamin E, Magnesium)
- 1 Handvoll frischer Spinat (Eisen, Kalzium, Vitamin K)
- 1 TL Honig (natürliche Süße)
- Eiswürfel (optional für eine erfrischende Konsistenz)
Zubereitung:
- Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben.
- Mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
- Optional mit Beeren oder Nüssen garnieren.
- Sofort genießen, idealerweise zum Frühstück.
Nährwerte pro Portion:
- Kalorien: ca. 350 kcal
- Eiweiß: ca. 30 g
- Kohlenhydrate: ca. 40 g
- Fett: ca. 10 g
- Ballaststoffe: ca. 7 g
Vitamine und Mineralstoffe:
- Vitamin C: Unterstützt das Immunsystem (aus Beeren).
- Vitamin E: Antioxidative Wirkung (aus Mandelmilch und Erdnussbutter).
- Vitamin B6: Fördert die Proteinsynthese (aus Banane).
- Vitamin K: Unterstützt die Knochengesundheit (aus Spinat).
- Kalium: Reguliert den Flüssigkeitshaushalt (aus Banane).
- Eisen: Unterstützt den Sauerstofftransport im Blut (aus Spinat).
- Magnesium: Entspannt Muskeln und unterstützt die Regeneration (aus Erdnussbutter).
Dieser Smoothie liefert eine perfekte Kombination aus Protein, gesunden Fetten und Vitaminen, um deine Muskelregeneration und dein Wachstum nach dem Training zu unterstützen.